1、“60-60-60”的原则音量低于最大音量的60%，使用耳机时间不超过60分钟（也有人认为不要超过30分钟），外界环境的噪声不高于60分贝。

2、不要戴着耳机过夜睡觉时耳机的压迫会给耳朵带来物理伤害。其次，耳机里的音乐播放一整晚，那我们的耳朵也会工作一整晚，这也增加了听力损失的风险。

3、嘈杂的公共场所尽量避免使用耳机当周围环境声音嘈杂时，很多佩戴耳机的人为了听清耳机里的声音，会下意识调大音量，这样在不知不觉中对耳朵造成伤害。

4、尽量避免入耳式耳机佩戴入耳式耳机后，会形成“堵耳效应”，耳机发出的声音在耳道中形成闭路振响，比开放式声音带来的损伤大得多。（首都医科大学附属北京朝阳医院）